måndag 30 juni 2014

Kallt som f..n!

Efter en hel helg utan träning tog jag mig till Hellas för lite sim med HA, den sista på obestämd tid. Kommer inte att träna med det härliga gänget i höst då jag ska börja studera och kommer att tillbringa en hel del tid i Linköping och dessutom vara en "fattig student".

Det var kyligt i luften och ännu kyligare i vattnet. Glömde ta astmasprayen och det blev då lite mer tungandat.
Vi övade drafting och navigering men efter en halvtimme kände jag mig som en djupfryst fiskpinne och beslöt att det fick vara nog för idag med självplågerier.

Det kan bli nya självplågerier på lördag när vi ska simma Vansbrosimmet. Detta har jag kopierat från Vansbrosimmets hemsida:
vansbrosimningen
Lufttemp: 12.6°
Vattentemp: 12.5°
 
Men det finns hopp då det ska bli varmt i luften de närmaste dagarna. Och letar sig vatten temperaturen upp över 14 grader så körs tävlingen som planerat annars så kortas den ned.
Vi får hålla tummar och tår för att det blir varmare, annars får man simma fort för att hålla värmen.

torsdag 26 juni 2014

En spontan onsdagsmara.

Hade en ledig dag och kände för att ta en jogg utan plan och mål. Sprang iväg utan vätska och energi med mig. Tänkte att det löser sig på vägen om det blir en lång runda. Sprang ut i våra motionsspår och hamnade vid Hammarbybacken.
 
Gick uppför branten under liften två gånger och sprang nedför grusvägen som går längs med berget.
                                                     

Tjusig utsikt.
 Efter bergsbestigningen så var jag lunch hungrig och benen styrde mot Sjöstaden, Danvikstull och mot McDonalds Slussen där jag åt lunch. Tänkte sen att det kunde vara kul att springa lite på Djurgården. På vägen dit sprang jag även runt Skeppsholmen och Kastellholmen.

Många fotostopp blev det, lika bra att leka löpande turist.

Vy från Skeppsholmen.


Här tränade jag och Pia swimrun för en vecka sen, nu nöjde jag mig med spring.

 Efter ytterligare trygt en timmas löpning började jag bli jätte törstig och fick stanna till på Bockholmens café för en glass och vatten.


Jobbiga minnen från Sthlm marathon dök upp här. Oj vad trött jag var vid just den här jobbiga biten på maran.


  

Laddad med lite ny energi sprang jag tillbaks mot Söder. Vid Johanneshovsbron stötte jag ihop med Jerry som var på väg mot gymmet. Beslöt mig för att förlänga rundan genom att springa via Sjöstaden hem. Fick iden att springa mara distansen.
Det lyckades bra.
Vid min dörr stod Garmin på 42,2 på 4:26 timmar. En bra onsdagsjogg fick jag till.


söndag 22 juni 2014

Beach2beach


Så var det återigen dags för race. Min andra swimruntävling, nu med Tanja som lagkamrat.
Sju lag anmälda, där de flesta kände varandra. Skön familjär stämning i Grisslinge havsbad där starten var. Det var 14 grader kallt i vattnet och ett väldigt växlande väder med regn, sol och hagel (men som tur var kom haglet när vi var i mål). Den första simningen var på 1500m enligt arrangören men den var längre ca 1670m. Det gick riktigt bra att simma. Ångloket Tanja tuffade på och jag hängde med där bak. Inget ont i axeln vilket känns lovande. Frös gjorde jag förstås men inte allt för mycket. Fast det var svårt att knyta skon senare med stelfrusna händer.
Trixig terräng bjöds det på och många hala klippor. Vidunderlig utsikt över Värmdö skärgård. Tyvärr var banan sparsamt markerad så vi sprang fel tre gånger, den sista gången var det riktigt eländigt och vi sprang många extra meter där. Skulle gissa på två kilometer. Sprang fram och tillbaka innan vi tillslut såg markeringen i marken. Då var vårt humör inte helt på topp men det vände när vi hittade rätt. Det blev långsam löpning pga att vi letade snitslar så mycket. Det var första året som tävlingen arrangerades så det var väl en av barnsjukdomarna.
Vi nådde målet ca en timme efter de andra lagen, trötta i huvudet och törstiga. Men benen hade kunnat springa mera. Skön känsla och härligt att vi hittade till målet :-).
Så kul att tävla med Tanja. Tänk vilken tur jag har som har två tjejer att köra swimrun med, Pia och Tanja.
En sak som kan låta märklig men som jag är mycket nöjd med är att jag äntligen efter många många försök sen jag började med utesim är att jag lyckades kissa i våtdräkten medans jag simmade. Det är mycket tidssparande på en Ironman t.ex. Slippa uppsöka en bajamaja det första man gör innan det är dags för cykling.
Nu är det tävlings fritt i två veckor sen väntar Vansbrosimmet. Så nu ska jag se till att min axel orkar tre kilometer simning.


Före start pigga och förväntansfulla.

Trötta i huvudet och törstiga spurtade vi i mål. En timme efter de andra lagen.
 Filmat av Coach Mikael Rosén.

lördag 21 juni 2014

Skogslycka.

Det var tänkt som vilodag nummer 2 inför swimrunnet imorgon söndag. Men jag klarade inte av det utan gav  mig ut i Nackareservatet för en mycket lugn terrängjogg. Gick i uppförsbackarna för att spara benen inför imorgon och bara njöt av naturen. Stannade till två eller tre gånger och njöt av tystnaden, lukterna och solen som tittade fram. Det blev sju långsamma och härliga kilometer.
Jag vet att jag har skrivit det tidigare men jag älskar verkligen platsen där vi bor. Så himla lyxigt att ha bara ett par minuter ut till naturen. I mitt nästa liv ska jag nog bli ett troll.
 
Efter en dusch och lite mellanmål så gick Jerry och jag ut på en skogspromenad på nästan samma stigar som jag sprang. Nu blev det kaffepaus och så några fotopauser också.
 
Nu ska det laddas med en god natts sömn och sen är det till att ge gärnet ute på Värmdölandet imorgon.
 



fredag 20 juni 2014

Midsommar slappande.

Vilodag då jag var trött efter fyra dagars trapprännande.  Men främst trött i huvudet av allt jag måste komma ihåg på måndag då jag kommer jobba själv på mitt område. Tur att det är ljust länge om kvällarna nu...
Men vi har gått två sköna promenader för att inte fastna i soffan.
 Ätit sill och potatis, skippat nubben men druckit Liiite champagne och ätit jordgubbar.
En mysig midsommarafton.
Fina Söderbysjön. 


torsdag 19 juni 2014

Kall kropp, varm själ.

Hade morgonsim date med fina Tanja. Vi körde genrep inför Beach2beach på söndag. Idag simmade Tanja med paddlar och vi svischade fram i vattnet. Uj uj vad stark Tanja är. Vi kommer att bli oslagbara på söndag allt annat än pallplats är ett misslyckande :-), (om det inte bli några till damlag som anmäler sig i sista stund).
En kall morgon och det duggregnade lite när vi bytte om vid klipporna ovanför Sicklasjön. Men det var inte allt för kallt i vattnet även om jag frös de sista 10 minutrarna. Men oj vad kallt det var när vi kom upp ur vattnet. Hatar verkligen den kylan och krånglet med att få av sig våtdräkten och försöka sätta på sig torra kläder med stelfrusna fingrar och en skakande kropp. Kanske överdriver lite nu..

Cyklade hem efter vår träning för lite frukost och sen var det till att cykla i ösregn till jobbet.
Jobbet gick bra men var redigt trött efter arbetsdagens slut.
Tog mig trots det till gymmet efter jobbet och gymmade med Jerry. Tog det ganska soft men fick ändå till ett bra pass.

Nu ska jag ta det lugnt och ladda inför söndag, eventuellt en lugn jogg imorgon.

onsdag 18 juni 2014

Morgonsim

Det här med att börja sent på förmiddagen har sina fördelar som morgonsimning i Källtoprssjön med Human Ambition. Det var en magisk morgon men lite kyligt. Vi var fyra tappra själar där som simmade på bra. Mitt första pass med kvalite i på länge och det kändes. Pulsen slog hårt när vi skulle simma lite fortare än konditionsfart. Men axeln skötte sig nästan passet igenom. Ömmade lite precis på slutet och då var jag så trött så coach Micke frågade om det räckte för mig idag.
 

Hem och åt en stor tallrik gröt och drack kaffe innan det var dags att sätta sig på cykeln igen för att cykla till jobbet på posten. Många trappor blir det på en arbetsdag. Springer uppför alla, i lugn takt förstås. Blir grym rumpträning på köpet.

tisdag 17 juni 2014

Swimrun och brevbäreri.

Började på mitt sommarjobb som brevbärare igår och orkar inte mycket mer än det och träna så det blir inte mycket skriveri just nu.
Jobbet är kul och det är skönt att få röra på sig. Undrar dock hur jag ska hinna med allt när jag ska gå rundan själv nästa vecka.
Ser ni en brevbärare i Rågsved som irrar omkring sent på kvällen så är det jag :-).

Helgens swimrun tävling Stockholm swimrun var en rolig tillställning. Många bekanta ansikten och en skön stämning i start och målområdet.
Pia drog mig på simningen även om jag simmade på bra jag med, Pia navigerade grymt bra och vi var starka. simmade om många lag. Vi var så förvånade över det och lyckliga. Tyvärr sprang de flesta om oss. Vi hade lite magproblem i laget och det kostade oss mycket tid men framför allt smärta. Tur att vi inte hade bråttom i mål. Trots problemen så var vi inte sist. Så det är vi mycket nöjda med.



Igår simmade jag på Eriksdalsbadets ute 50:a före jobbet, helt smärtfritt, 1500m. Hoppas det fortsätter så. Härlig start på morgonen.
Ikväll så körde jag Sickla swimrun med Tanja. Det gick toppen och lite träning till senare i veckan och vi kommer att vara i form inför beach2beach på söndag.
Tänk vad det är kul med swimrun.

Imorgon ska jag cykla iväg tidigt till Hellas för att simma med HA, innan det är dags att springa i trappor igen.

onsdag 11 juni 2014

Personbästa slakt.

Här kommer en något försenad racerapport.

Min plan tidigare i år var att springa Sthlm marathon lugnt och sansat och ha pigga ben till Sthlm Swimrun som går av stapeln två veckor efter maran. Så har det varit de sista åren, jag har inte gått för fullt på maran av olika anledningar, ofta för att jag har haft andra utmaningar som kommit ganska tätt inpå maran.
Men så plötsligt hände det något med min löpning, jag började springa snabbt. Fick till en kanon tid på Ältasjön runt och mina löprundor gick också allt fortare. Farten som jag tidigare har fått anstränga mig för att hålla var nu min vanliga bekvämlighetsfart.
Löpformen infann sig pga min onda axel som gjorde att jag sprang i stället för simmade.

Tankarna på att få till en bra mara grodde långsamt i mitt huvud. Fart skrämmer mig, särskilt på en mara, det är många timmars lidande. Jag springer ju hellre långt och sakta. Men man ska ju utmana sig själv ibland och man vet ju aldrig om samma form infinner sig igen. Då min sambo också föreslog att jag skulle försöka springa fort på maran och verkade stenhårt tro att jag skulle kunna putsa mitt personbästa på maran så var det inget att tveka om. Här skulle satsas, under fyra timmar skulle jag. Berättade det för alla som orkade lyssna, om jag går ut med det vitt och brett så har jag inget alternativ till att inte försöka. Misslyckas jag så är det en sak.

Min vän Björn föreslog att jag skulle springa med en kille som heter Jimmy som simmar med vår simgrupp. Det var hans första marathon men han hade samma mål som mig. Perfekt att kunna stötta varandra längs banan.
Det visade sig vara en fullträff. Vi bestämde att vi skulle puscha varandra när vi blev trötta men att om någon blev för trött så skulle den andra springa vidare.
Vi startade i ett bra tempo, var tvugna att snitta 5:38 för att klara oss i mål under 4 timmar. Vi låg länge i 5:25 tempo och under det till och med. Efter 30km gick det lite långsammare ett tag men inte mycket.
Vid 25km hade jag en ordentlig dipp, så trött och förstod inte vitsen med att gå i mål under 4 timmar, var det viktigt, är det inte roligare att springa långsamt?
Jimmy stöttade och manade på. La en hand på min rygg i uppförsbackarna vilket hjälpte mycket. Sen efter ett par kilometer blev jag pigg igen och var det resten av loppet. Dippen som brukar komma runt 30km måste ha kommit lite tidigare för sen höll den sig borta.
Jimmy fick det jobbigt uppe på Västerbron andra varvet men han kämpade på. Vid centralen såg han riktigt trött ut och sa åt mig att springa vidare själv. Motvilligt lydde jag. Ökade på farten lite, nu ville jag i mål. Klarade av tråkiga Torsgatan och svängde in på Odengatan, uppför backen för att sen belönas med nerförsbacke. Nu var det bara att ge gärnet de sista kilometrarna. De tre sista kilometrarna var dagens snabbaste för mig. La in en spurt när jag kom in på Stadion och klarade mig in på 3:53:31. Blev riktigt rörd, ett mål hade gått i uppfyllelse och tårarna kom. Jimmy hade klarat att hålla ihop loppet fint och klarade även han sitt mål och kom in på 3:57 någonting. Riktigt bra jobbat.

Jag hade en massa kompisar som hejade utmed banan, några visste jag om andra var en överraskning. De betydde så mycket, fick energi och blev varm i kroppen av lycka.

Tillbaks på Östermalms IP träffade jag Jerry som berättade att han brutit vid halvmara passeringen. Han sprang den väldigt snabbt men vaden ville inte springa mer sen, den hade börjat gnälla ganska omgående. Trist. Men han var vid gott mod och hade försett sig med allehanda gosaker att äta medans han väntade på mig.


Skogsmys.

Onsdagen började med ett bra gympass på jobbet. Åt sen en smörgås och drack lite kaffe innan arbetsdagen började. Skönt sätt att starta dagen på. Hade en riktigt skön dag, vi var på Skansen med jobbet och där fick vi se show på hög nivå när björnungarna hade brottningsmatch. De var outtröttliga. Så söta. Har för det mesta bara sett trötta björnar på Skansen. Tur med vädret hade vi också, soligt och lagom varmt.
 
Efter jobbet så snörde jag på mig terrängskorna och sprang till Hellas för att där springa in i skogen och prova att springa till Saltsjöbaden. Har provat det två gånger förr med Jerry men båda gångerna har vi lyckats springa fel...
Men nu kom jag fram även om det blev en liten omväg. Skön terräng, mycket rötter, stenar och klipphällar. 354 höjdmeter på 20km. Så det var ganska så kuperat.
Härligt pass och skönt att kunna springa och njuta av naturen samtidigt som man hela tiden måste koncentrera sig på var man sätter fötterna.
En härlig eftermiddag, sen om det var så smart vet jag inte, imorgon är det Swimrun i Hellas och jag får hoppas att benen inte är allt för trötta så att Pia får dra mig i repet även på löpningen.

 
 
Busiga björnungar på Skansen

Brant och långbacke även om det syns dåligt på bilden.

Stället där vi tagit åt fel håll två gånger..

tisdag 10 juni 2014

Sickla Swimrun

Pia och jag hade bestämt att vi skulle prova att köra Järla swimrun. Det var samling nedanför Hammarbybacken och jag bestämde mig för att springa dit i våtdräkten för att slippa ha med mig ombyteskläder då det inte finns någonstans att låsa in dom. Så jag sprang över Nytorpsgärde och Hammarbyhöjden i våtdräkt, dock inte helt uppdragen. Fick lite konstiga blickar....
Men det tar nog inte allt för lång tid innan det är lika normalt som en vanlig löpare. Vi var ca 15 styckna som kom till tränings swimrunet. Riktigt avslappnat och trevligt. Ingen tidtagning inga nummerlappar. Första varvet fick vi guidning runt och sen körde man de resterande i sin egen takt. Vi fick problem med Pias dolme redan när vi skulle i vattnet första gången. Men det var den enda "incidenten" sen fungrade allt perfekt. Varmt och skönt i vattnet, ca 20 grader. Korta sim och löpsträckor. En väldigt bra bana för nybörjare. På torsdag kör vi Hellas swimrun som generalrepetion innan Sthlm swimrun på lördag. 


Försökte se lite skräckinjagande ut för att skrämma slag på Björkhagen. Misslyckades lite...

söndag 8 juni 2014

Härliga Söndag.

Oj vilken dag. Den började med en härlig simtur i Källtorpssjön medans det ännu var lugnt i Hellas.
Sjön låg spegelblank och solen sken. Magiskt, så borde alla dagar börja. Simmade med Jerry och en kompis från HA.
Vågade mig på ett varv på seedingbanan och sen ett varv runt liksundet och bojen. Distansrekord i OW i år. Kände av axeln lite grann men helt okej. Känns även som om orken börjar komma tillbaka. Simmade seedingvarvet med fenor. Efter simmet njöt vi av solen och frukost på bryggan.

 När vi hade cyklat hem igen så var jag lite sugen på att cykla med MTBn i skogen, men jag kände mig trött och lite sliten. Så vi tog en promenad i solen ner till Sickla och åt lunch på en Thairestaurang vid kajen.


Senare på kvällen kom min kompis Pia hem till oss. Pia och jag ska köra Sthlm Swimrun ihop och vi ville springa lite terränglöpning för att få in lite känsla inför tävlingen nästa helg. Min dotter Olivia hängde också med. Som vanligt stortrivdes jag i skogen. Känns som om jag skulle kunna springa hur länge som helst. Det var varmt och lite kvavt och vi svettades rejält. Blev även inslag av bergsklättring när stigarna tog slut. Jag verkligen älskar vårt Björkhagen, så lyxigt att ha 500m ut till Nackareservatet. En härlig helg är nu till ända och en ny spännande vecka börjar. Veckan då jag ska få besked om jag kommer in på en utbildning som jag har sökt.
Söderbysjön, kort taget från SUM bron som jag kallar den, bilden tagen vid ett tidigare tillfälle.








lördag 7 juni 2014

Kvalitetscykling och brickpass

Idag fick Scott komma ut ur lägenheten. Undrar om det var Scott som fixade punka på Skywalker i natt?
Jerry och jag skulle ut på ett cykelpass i morse, när vi skulle iväg upptäckte jag att jag inte hade någon luft i bakdäcket på Skywalker. Punka. Föga oväntat då jag hade ett mycket slitet däck på i väntan på att de nya däcken skulle komma med posten. Men det sänkte mitt humör rejält.
Surade och funderade på att ta en löptur istället. Jerry föreslog att jag skulle ta Scott i stället. Nä sa jag det går så långsamt.
Men ändrade mig som tur var. Vi cyklade mot Jerrys intervallslinga i Tyresö för lite backintervaller.
Scott visade sig vara perfekt för ändamålet. Scott får bli min intervallkompis hädan efter. Liten, rapp och snabb.
Körde fyra varv och ett femte åt fel håll. Kände mig stark och körde på stora klingan hela tiden.
När vi var klara cyklade vi till Ältavägen och mot Hellas. När cykelvägen tar slut på höger sida och man måste byta till vänster sida så startade Jerry om sin klocka för att köra fyra minuters intervaller. Jag fortsatte bara men nu med siktet inställt på att cykla så fort jag bara kunde. Tryckte i rejält och krigade på tunga växlar uppför backarna. Vände efter att ha cyklat uppför backen som är efter gratisparkeringen i Hellas och cyklade sen tillbaka. Denna vända gjordes två gånger och jag kom upp i över 29km/h tempo. Mot slutet mådde jag nästan illa av ansträngningen.

När vi var klara där cyklade vi hemåt även nu tryckte jag i bra i uppförsbackarna. Tänk i bland är det nästan bra att vara på lite dåligt humör, det ger bränsle åt att köra sk...ten ur sig.
52km blev det sammanlagt, tid 2 timmar.

Vid hemkomst bytte vi om till löparskor och tog en löpsväng på fem kilometer. Ner till fina Söderbysjön och sen förbi golfbanan, Bjökhagens utegym och sen hemåt. 5,05km på 28:06 min.
Nyttigt detta med brickpass. Flera sådana måste det bli.

Meningen var att vi skulle iväg och simma i Hellas senare på kvällen men jag var frusen och trött så det blev en lång kvällspromenad istället. Imorgon blir det morgonsim med efterföljande frukost på bryggan.