torsdag 27 februari 2014

Pirr i magen

Nu har startlistan för Sm masters kommit, här är en av grenarna jag ska simma:

Program för Öppna Svenska Mästerskapen Masterssimning 25m 2014

Fredag 14/3 Klockan 17.00 (insim kl. 15.00)

3_S
Gren 3, 1500m Frisim Damer
# ID Namn Född Förening Licens Bassäng Anmtid Status









1 195 Nyman Lovisa 1994 UMEÅ SS AF4894 25 m 18:48.65
2 82 Pettersson Sofie 1988 LASS BJ1688 50 m 20:03.13
3 566 Sorvari Mari 1988 SUNDSVALL AH1288 25 m 20:14.07
4 200 Åhlund Jessica 1991 UMEÅ SS BV9291 25 m 20:25.50
5 401 Elmberg Karin 1965 KSLS AA5265 25 m 20:59.80
6 189 Lindelöw-Berntsson Ingrid 1964 UMEÅ SS AA2864 25 m 21:09.20
7 62 Nordin Anna-Carin 1970 LIDINGÖ SK AA6270 25 m 21:30.00
8 346 Appelfeldt Thylwe Birgitta 1957 UPPSALA MS AA6257 25 m 21:37.48
9 219 Mandahl Lena 1965 UPSALA S AA7465 25 m 22:00.00
10 570 Wallner Helena 1965 SUNDSVALL AA8465 25 m 22:13.12
11 560 Mannela Anne 1963 SUNDSVALL AA2263 50 m 22:32.71
12 72 Funk Maria 1981 LASS AA5668 25 m 23:00.00
13 36 Rainer Margareta 1949 GÄVLE SS AA0249 25 m 23:40.00
14 159 Hillerström Helena 1980 SÖDERTÖRN AB1680 25 m 23:58.37
15 492 Bockner Helena 1968 SK NEPTUN AA4268 25 m 23:58.97
16 491 Leonardsson Sara 1985 SK NEPTUN AG3885 25 m 24:00.00
17 489 Rubertson Jeanette 1966 SK NEPTUN AA4266 25 m 24:30.00
18 310 Jacobs Margot 1964 POLISEN AA5664 25 m 24:44.85
19 374 Cuenca Alejandra Ganem 1983 SKURU IK AE2383 25 m 25:00.00
20 121 Fredriksson Timossi Margareth 1966 NKK AA9666 25 m 25:27.32
21 490 Otto Pernilla 1969 SK NEPTUN AA4869 25 m 30:00.00
22 12 Litborn Ingrid 1962 BORLÄNGE AA9462 50 m 31:51.80
23 488 Ljung Carina 1957 SK NEPTUN AA1457 25 m 33:45.00
24 33 Fundberg Kristina 1969 ESKILSTUNA AA7669 25 m 40:00.00

Det tunga artilleriet

 
 
Och mer är beställt.



undantag=matbild




Dagens bästa måltid

onsdag 26 februari 2014

Foamroller

Nu ska jag få mindre spända vader, foamroller införskaffad.

1 ½ vecka

I en och en halv vecka hann jag träna innan det var dags för halsont igen. Såååå trött på detta.
 Nu startade jag träningen lugnt för att just undika att bli förkyld igen.

Vad ska jag göra?

tisdag 25 februari 2014

Leka proffs dag.



En jobbledig dag idag.

Jag tog en välbehövlig sovmorgon idag och åt sen en härlig frukost, i och för sig den samma som jag äter varje morgon. Men den är så god. Havregrysgröt med ett ägg i, och sen ett äpple som jag skär i småbitar, russin, granatäpplekärnor och pumpafrön har jag i gröten som sen toppas med kanel och mandelmjölk. Mmmm bara att skriva om den gör att det vattnas i munnen.
Till gröten äter jag antingen en mjuk glutenfri smörgås och en glutenfri knäckemacka eller två knäckemackor. Det hela sköljes ned med en stor kopp kaffe.

Efter lite hushållsfix och datahäng så satte jag på mig löparkläderna och packade bästaste löparryggan med simkläder. Sprang sen oväntat fort till Eriksdalsbadet, 3,28 km på 16,51 min. Mycket nedför förstås men ändå fort för att vara mig och det med en hyfsad tung ryggsäck.

På badet gjorde jag mig snabbt i ordning för simning. 25 metersbassängen var full med sportlovslediga barn och ungdomar så jag gick till 50m bassängen. Där var det lugnt och gott om plats. Skönt att simma i 50:an då man inte behöver vända hela tiden.

Till att börja med var det trögt att simma och jag undrade hur jag skulle orka. Men påminde mig själv att det var länge sen jag simmade i 50 meters bassängen. Efter ett tag släppte det och det kändes riktigt bra att simma. Vi var tre i banan en tjej och en gubbe som var en riktig stoppkloss. Hur någon som lägger sig i snabbsimbanan och plaskar runt på rygg (tänk er någon som flyter på rygg och tar ett armtag då och då...) tänker undrar jag och antagligen också den andra tjejen som sa till honom att byta bana. Han lyssnade inte på henne. Efter ett tag sa jag så lugnt och pedagogiskt jag kan att detta är en snabbsimbana och att det finns lugnare banor intill. Han hävdade först att han inte var ivägen men bytte sen lydigt bana.

Jag bestämde mig för att köra 10ggr 50m med starttid 1:10 men efter första 50:an som gick fort och lätt så beslöt jag mig för att köra med kortare starttid: 1:05.
 Det gick bra ända till den åttonde 50:an som gick på prick 1:05. Skippade sen de återstående två 50:orna då jag inte skulle klara starttiden. Men var riktigt nöjd med att ha klarat åtta stycken.

Sen simmade jag vidare och koncentrerade mig på tekniken. Det har börjar gå riktigt bra och jag känner att jag kommer längre per armtag nu. Och nu får jag även till andningen rätt. De senaste simpassen med HA med för mig nya tränare har gett resultat. TACK Per och Pontus!

Efter några längder så körde jag 9ggr 50m progressivt 1-3
Efter lite "vanligt" sim igen upprepade jag ovanstående. Höll en bra fart passet igenom.
Tyvärr så är min klocka inte helt pålitlig då den räknar för många längder och jag blev först glad över att ha simmat väldigt fort tills jag kom på att den förmodligen har räknat fel. Så trist att den inte går att lita på helt.


 
Så här snabb var jag alltså inte, jag hade inte simmat 3150m utan 2900m men det är ju ganska snabbt och långt det med förstås. Avslutade simpasset med att öva start från startpall efter att ha studerat starter på Youtube före jag sprang iväg till simhallen. Första starten satt glasögonen på men tog in vatten. Fast om jag bara simmar 200m så kanske det fungerar men inte vid 1500m distansen. Start två åkte glasögonen ner och jag såg ingenting. Men det är väl bara att öva på.
 
Efter en skön bastu så åt jag en mini Risifrutti innan jag satte på mig löparkläderna igen. Nu var ryggsäcken lite tyngre men benen var förvånansvärt pigga. Tror att de har längtat efter löpning efter över två veckors löpavhållsamhet. Till och med min onda häl höll sig lugn. Det gick riktigt fort att springa hem, sprang en omväg längs med Årstaviken över Årstabron i motvind. Sen över Årsta och vidare till Sockenplan och hem. Blev en mil i mycket bra fart. Andra halvan så gick varje kilometer fortare och den avslutande kilometern gick i 5:04 fart.
Så kul att jag äntligen har fått lite krut i kroppen. Tänkte på löptekniken när jag sprang och fick till det rikigt bra.
Promenerade direkt till Coop och köpte ingredienser till en Skånsk kladde kaka som min kompis A bjöd på en gång. Jag brukar aldrig baka så anteckna detta datum :-). Slängde ihop kakan direkt när jag kom hem, med löparkläderna på, då kakan ska stå i kylskåpet minst fyra timmar. Sen blev det till att göra mina rehabövningar innan jag klev in i duschen. En sån skön dag. Nu slappas det i soffan och kladdekakan är avsmakad, den var kladdig och god.
 
 
 Imorgon ska jag bara jobba tre timmar och börjar inte förrän 15:00 så det lär bli en till skön sovmorgon och sen motion i någon form.

måndag 24 februari 2014

Brickpass i skogen.

6 grader varmt och fåglarna kvittrade. Slutade tidigt idag så då var det bara till att plocka ut MTBn och ge sig ut i skogen.
 Ganska skönt att cykla själv och slippa jaga snabba karlar...
Fast jag är bra mycket fegare när jag cyklar själv. Klev av i de läskiga backarna och ledde cykeln.
 Det var nästan så att jag saknade snön, stenarna såg så hårda ut att ramla på. Som tur var höll jag mig på benen.
 Cyklade genom en hel del stora vattensamlingar, en var djupare än jag trodde och jag hade vatten upp till anklarna..

Nu när jag cyklade själv så kunde jag cykla på stigar som föll mig mer i smaken. Lagom tekniska där man inte behövde kliva av cykeln ideligen.
Men min cykling med Happy MTB har gjort mig lite modigare och jag har fått bättre teknik.
 Det var så härligt i skogen och det kändes som om man fick en försmak av våren.


 
Bäcken porlade.



 
Efter att ha spolat av både cykeln och mig så var det bara att byta om till löparkläder och ge sig ut igen. Jag ville prova min häl som jag har haft ont i i dryga två veckor. Den gjorde ont i en kilometer sen släppte det undan för undan. Men hu vad tungt det var att springa, kändes som första löppasset på flera år. Kände mig tung i kroppen men efter fyra sprungna kilometer började det kännas lättare och jag kunde öka farten. Nöjde mig med knappa 6,5km och får nu se om hälen blir värre eller om den fortsätter att gnälla bara.


 
Imorgon har jag en ledig dag och ska unna mig en sovmorgon men sen blir det antagligen Eriksdalsbadet för att simma lite.

lördag 22 februari 2014

Lördagssim

Efter att ha slocknat som en bebis klockan 21:30 i går kväll så lyckades jag vakna utan några större problem klockan 05:30 för att inta en skål gröt innan det var dags att bege sig mot Vårby för simträning med HA.

Var lite nervös för hur det skulle gå att simma idag då min kropp var helt slut igår när jag simmade men den hade nog fått liiiite förnyade krafter under natten,
 Per var dagens tränare, det var första passet som jag hade honom som tränare.
Kul att få nya input på vad jag bör träna på, det gäller armtagen såklart men alla förklarar ju på olika sätt och tillslut börjar min tröga hjärna förstå.
 Idag var det teknik fokus och fokus på benspark vilket var skönt för mina trötta armar. Men huga vad jobbigt det var och benen blev rejält trötta. Flåsigt var det dessutom.
 Vi körde även övningar som skulle förbättra vattenläget.
Sen körde vi även fart träning. Först gjorde jag som vanligt vevade som besatt men sen försökte jag tänka på tekniken och då gick det fortare.
 Vi avslutade träningen med att öva frånskjut och glida under vattnet så länge som möjligt.

En härlig start på lördagen och nu ska jag iväg och jobba ett par timmar.


fredag 21 februari 2014

Monstertrött

Idag slutade jag tidigt och åkte då direkt till Eriksdalsbadet.
I väntan på att min sambo skulle komma så satte jag mig på en motionscykel och cyklade till sista perioden av OS semifinalen i hockey. Slö cyklade, knappt att det kan kallas träning...men blev i vilket fall lätt fuktig på pannan :-).
Blev 30 minuter på cykeln. Sen bytte jag om till baddräkt och började simma. Planen var att simma först med Jerry och sen med vännen T som skulle dyka upp vid 17:30 tiden. Det skulle alltså bli ca 2,5 timmar simning.
 Men oj så trött jag var. Kändes som om armarna vägde bly och att jag simmade i sirap eller någon annan trögflytande vätska..
Ungefär så här kände jag mig fast kanske inte lika grön:

 
Efter 15 minuters simmande dök sambon upp och sen dök det upp MÅNGA simmare! Så från att det varit jag och en till i min bana blev det nu ca åtta simmare. Hela 25 meters bassängen var fylld av simmare och det blev bra open water simnings träning när vattnet rörde sig så mycket. Men däremot så ogillar jag verkligen trängsel i bassängen. Insåg efter dryga 50 minuters simning att det inte fanns på världskartan att jag skulle orka fortsätta simma i en och en halv timma till så jag gick och ringde T och ställde in simningen. Trist men nödvändigt. Nu gäller det att hitta ny energi till morgonsimmet i Vårby kl 07:15.....
 

torsdag 20 februari 2014

Nöjd och trött!

Sitter vid köksbordet och försöker varva ned efter en kul men tuff träning med Human Ambition. Kvällens tränare var Pontus.  Killen som fått fason på mina armtag. Ibland kan man behöva få lära sig ur en annan vinkel.
 Pontus sa att det syntes att jag övat och sa att det såg mycket bättre ut. Efter att han rättat till armtagen ytterligare så sa han att jag simmade riktigt bra. Det värmde!


Vi körde en tröskelserie ikväll. Hård men nyttig. Kroknade lite på slutet men lyckades hålla ihop det och genomföra serien.



Nu sömn och imorgon är det en kort arbetsdag och sen blir det motionscykel och
bad med först sambon och sen vännen T.


onsdag 19 februari 2014

SM Masterssimning


 Nu är det verkligt! 
Oj nu måste jag lära mig att starta från startpall.


Hej Pernilla!

Det här är en bekräftelse på att du är anmäld till en tävling via vår hemsida. Samtliga detaljer om din anmälan finns nedan.

Tävling Öppna Svenska Mastersmästerskapen
Startdatum 2014-03-14
Slutdatum 2014-03-16
Anmälan stänger 2014-02-18
Plats/Ort Sporthallsbadet, Sundsvall/Sundsvall

Du är anmäld till följande grenar:

Pass 1 - 2014-03-14, 17:00

Gren Distans Bassäng Rekord Kön Ålder
3 1500m Frisim 25m Bassäng 30:00.00 Damer 20-99
Pass 3 - 2014-03-15, 15:00

Gren Distans Bassäng Rekord Kön Ålder
17 200m Frisim 25m Bassäng 03:30.00 Damer 20-99
Pass 4 - 2014-03-16, 10:00

Gren Distans Bassäng Rekord Kön Ålder
23 100m Frisim 25m Bassäng 01:50.00 Damer 20-99


En blöt och rolig dag.

Dagen började med ett tidigt simpass på Eriksdalsbadet vid öppningsdags. Lugnt och skönt i bassängen.  Det var trög simmat till att börja med men piggnade till efter 500m.
 Körde sen 10 ggr 50m med start på 1:10, det gick förvånansvärt lätt med tanke på hur insimmet kändes.
 Efter det körde jag 3 ggr 25m progressivt ett par gånger. Hann med 40 min kvalitetsträning.

Efter det var det full fart mot jobbet där en kul dag på Fyrishovsbadet i Uppsala väntade.
 Tänk vilket härligt jobb jag har!
Det blev vattenrutschkane åkning, bubbelbad och även några längder simmade. En skön bastu före hemfärd till skolan.

Vi hade möten på jobbet senare på eftermiddagen så jag passade på att träna styrka på jobbets fina gym innan. Avslutade med skön bastu igen!  Så skönt.

Nu är jag trött efter dagen som avslutades med teckenkurs.

tisdag 18 februari 2014

Bowling

Dagens armstyrka blev bowling med fina syster och finaste döttrarna.
 O vann...jag kom tvåa.

måndag 17 februari 2014

På G igen

Nu är jag på gång igen försiktigt efter förkylningen. Ska starta lugnt och försöka hålla mig frisk.
Körde 35 minuter spinning på jobbet med mina elever. Körde mycket lätt och det känns att jag haft träningsuppehåll ett par dagar, benen protesterade, de ville väl hellre ligga i soffan...
 
Efter jobbet åkte jag till Eriksdalsbadet för att simma. Lugnt i bassängen, så skönt att vara där redan vid 15-tiden. Inget riktigt tryck i kroppen idag och fokuserade på att göra korrekta armtag. Känns som om det går långsammare än de felaktiga armtagen som jag har haft och vant mig vid. Men det är nog bara en vanesak förhoppningsvis kommer jag snart att svischa fram i vattnet :-). Ena armen protesterade av den nya rörelsen så efter 2000 lugna simmade metrar gav jag upp och gick och tog en lång härlig bastu.
 
Sen var det dags att besöka naprapaten hos Accessrehab i Sjöstaden för att se att det går framåt med mina vader/hälsenor. Jag har skött mina övningar och det var inte lika stelt längre i vaderna och min rygg såg bra ut. Tyvärr hittade vi inte varför min häl plötsligt har börjat göra ont i samband med min förkylning. Först trodde naprapaten att hålfoten hade låst sig men efter lite knäckningar och akupunktur med ström så gjorde det fortfarande lika ont. Det märkliga är att det gör ont där jag för många år sen fick in en spik i foten. Men det försvinner nog snart hoppas jag.
 
 
Bild lånad från quingakupunktur.com
 
Att få akupunktur med ström i känns obehagligt men verkar göra nytta.
 
 
 
 
 

söndag 16 februari 2014

Skogen kallar

 
 
Komsi, komsi, spåret och skogen ropar på mig. Men snart så ska jag springa runt i skogen, idag fick det räcka med en promenad. Det syns inte på bilderna för just där var det folktomt och skönt men annars var det rena E4:an av löpare i Nackareservatet idag.
 
Piggare idag och kanske kanske att jag vågar mig på att simma lite lätt imorgon. Hälen surar fortfarande tyvärr, ska bli spännande vad naprapaten som jag ändå har tid till imorgon säger om en förkyld häl...
 
 
 
 

 Älskar dessa skogar och så glad att vi flyttat hit. Bättre kan en löpare inte bo.


 Härlig uppförsbacke att ta sig an så fort förkylningen har släppt helt.


 
Sambon räddade denna halvt döda abborrunge från en säker död då den förrirat sig upp ovanpå isen, genom att hjälpa den tillbaka under isen, tyvärr vet vi inte hur det gick för den.

lördag 15 februari 2014

Guld och förkyld häl.

Oj oj man behöver inte träna för att få upp pulsen det räcker att titta på damernas stafett!!
Oj vad spännande och vilken upphämtning av Kalla, enormt!!

Min förkylning är nog på bättringsvägen men min häl är förkyld och ömmar under. Låter märkligt jag vet, men har haft det en gång förut.

Nu ska jag försöka hålla mig frisk längre än två veckor, hur ska jag annars kunna simma masters sm om en månad?
Måste försöka lägga upp en plan. Simma mer, kanske träna lite mindre timmar.

Sover och äter bra gör jag redan. Jag får klura på en plan för att hålla mig frisk hur nu det ska gå till.

onsdag 12 februari 2014

Idag kom svaret på....

Idag kom svaret på varför det var så trögandat på mtb passet igår och varför jag inte hade något tryck i benen: förkylningen är ett faktum. Jag har bara gått och väntat på att det skulle komma då sambon är förkyld plus många på jobbet.
 Att jag har trögare att andas och måste ta min astmaspray brukar vara första tecknet på att en förkylning är på G.

Trist men det är bara att gilla läget, var ju faktiskt frisk hela...två veckor. Fast sist var det en liten snabbt övergående förkylning, får hoppas att det är likadant nu.

Har tröstköpt lösviktsgodis, kommer inte ihåg när jag köpte lösviktsgodis sist. Då måste det stå illa till i tycka synd om mig själv stadiet.

tisdag 11 februari 2014

Klantighet och galenhet

Idag var en dag som innehöll klantighet och galenhet.

Vi börjar med det galna: jag har gått med i simklubben Neptun för att få tävlingslicens och kunna åka upp med dom till Sundsvall helgen 14-16 mars för att simma, håll i er, Masters SM!!!
 Jag som inte simmar särskilt fort, vägrar att lära mig voltvändningar (blir sjösjuk av det) och är usel på att starta från startpall!
 Kan inte bli annat än succé, eller? Men det ska tydligen vara riktigt härlig stämning där och det är alla typer av deltagare med, en del är till åren kommna och får hjälp upp på startpallen.
 Om inte annat gör det här att jag förhoppningsvis går lite framåt i simningen då jag nu måste lägga mig i hårdträning när det gäller simningen.

 
Så fortsätter vi med klantigheten: idag är det tisdag och på tisdagar har jag börjat cykla MTB med Happy MTB i Nackareservatet. Kul, svinjobbigt och jätte läskigt. Svetten rinner, benen skriker av trötthet, adrenalinet sprutar och dödsångesten lurar runt hörnet. Men kul är det även om jag ibland undrar vad jag håller på med när jag med dödsförakt kastar mig utför en stening brant, som sen inte ser så brant ut när man kollar på den nedifrån. Ramlar gör jag massvis och vaknar på onsdagsmorgnar med snygga blåmärken.

Idag klantade jag till det ordentligt, jag glömde ta min astmaspray, normalt brukar jag kunna motionera även om jag glömt ta sprayen så det här är ytterligare ett bevis på hur jobbigt det är att cykla MTB. Jag var dessutom trött i benen efter helgens träning och när det sen var tungt att andas så cyklade jag hemåt från Hellas dit vi tagit oss.
 Knappa timmen cyklade och efterjobbet tar även det tid. Spola av cykeln, tvätta kläder.
Så det var mycket jobb för kort cykling. Men så blir det ibland.

Nu är stora väskan packad inför morgondagens jobb och träning.

 

 


 
 
  
 
 
 


måndag 10 februari 2014

Löparnas ultimata utmaning

Har precis tittat på dokumentären som visades igår på Kunskapskanalen.
 Om jag skulle bli totalt galen och anmäla mig till en sån här utmaning så får ni lägga mig i tvångströja för då har det slagit helt runt i huvudet på mig.

http://urplay.se/Produkter/180314-Loparnas-ultimata-utmaning

Trötter

Helgens många träningstimmar känns idag i form av massiv trötthet.
Nöjer mig med spinningen med eleverna på jobbet idag och tar sen en välförtjänt vilodag.
 Så kul med spinningen med eleverna, de är så duktiga och kämpar på.

söndag 9 februari 2014

HA-träning

Helgen avslutades med ett tufft men roligt simpass med härliga Human Ambition gänget.
Och oj så kul det är att få leka. Vi gjorde vågor med hjälp av simplattor och så turades vi om att simma igenom det plaskande vattnet.  Det var som att vara i en tvättmaskin,  tror jag då jag inte provat det :-).
Första inlägget på bloggen.
Jag har haft en härlig mastodont träningshelg med morgonsim med Human Ambition igår, alltid lika trevligt.
Sen körde jag tre timmar på trainern när jag kom hem.
Och på kvällen kom en simmarkompis hem till oss och vi gav oss ut i skogen med pannlamporna på.
En härlig kväll i Nackareservatet, älskar verkligen att vara i skogen i mörkret, grym träning att springa över rötter och sten. Sen att ha härligt sällskap med sig i form av sambon, en vän och en snabb brorsdotter till J gör det hela ännu bättre.
 Sex timmars träning på en lördag det kallar jag lördagsgodis!!!

Imorse så simmade jag på Eriksdal  med två kompisar, körde ett lugnt återhämtningspass med fokus på teknik. Lugnt och skönt i bassängen.

Ikväll blir det simning med HA igen och sen kommer jag nog ramla i säng.