Swimrun

Igår körde jag swimrun träning i ett kallt Hellas med P&B. Löpningen kändes bra men borde klippa av ben och armar på min våtdräkt men då har jag ju ingen i Boulder...
Om det blir jätte varmt på loppdagen den 14 juni kommer jag att flyta bort och svimma av värme slag. Men igår behövde jag inte oroa mig för det då det var kallt i både luften och vattnet.
Simningen kändes tung antagligen för att jag hela tiden hamnade på efterkälken, ett snöre mellan oss är ett måste. P får dra mig i vattnet och jag henne på löpningen. När vi var klara så var jag iskall om händer och fötter. Trots en cykeltur hem var fötterna fortfarande lite avdomnade. Värme kom tillbaka.
På lördag står Stockholm marathon på agendan. Är superladdad och vilan inför det är inledd. På lördag ska jag stå och studsa av löplust på startlinjen. SUB 4 timmar är mitt högt satta mål. Vågar man inte så vinner man inte eller hur nu talesättet lyder.

Ikväll anmälde jag mig och Tanja till Beach2beach den 22 juni. Ska bli så spännande, hoppas nu att tävlingen blir av det var tydligen tunt med anmälda lag. Vårt lag heter The Gummihearts.

Idag var det som sagt vila och den spenderades med mina underbara systersöner i Torshälla. Bus i skogen stod på schemat och det var hur härligt som helst. De är så söta.

Härliga helg!!!! Känsliga läsare varnas :-).

                        

 

Vilken helg!!!

Ljuvligt väder, toppen bra träningspass med härliga vänner. Vill inte att helgen ska ta slut!!!

Tur att jag bara har tre dagar att jobba denna vecka.

Börjde helgen med en vilodag på fredagen, (jobbade 13 timmar visserligen).

Vaknade tidigt på lördagen och hade en lång skön frukost med sambon innan vi gjorde i ordning oss för långcykling ut mot Ösmo med vår kompis Johan. Det var riktigt kul att cykla och benen hyfast pigga. Så skönt att kunna cykla i linne och känna varma vindar mot huden.

Vi cyklade via Tyresö och Årsta havsbad ut mot Ösmo där vi åt på Ösmo handelsträdgård. De serverar en härlig vegetarisk buffè. Förra gången vi åt där så åt vi alldeles för mycket och nu tänkte jag inte göra om det..

Men det var ju så gott och jag var såååå hungrig. Så jag misslyckades med att inte äta så mycket.

Efter lunchstoppet så var det jobbigt att starta igen, speciellt som det startar med en backe.

Lunchen åkte upp och ner, nu ska känsliga läsare blunda, till slut så åkte maten upp och ut. Tur att Jerry inte låg allt för nära bakom mig.....

Det tog en timma innan det kändes helt okej igen, jobbigt att ligga i tempoställning med magen fullproppad med mat.

Har lärt mig läxan nu hoppas jag.

11,4 mil cyklade vi.

 

Väl hemma så packade vi snabbt ihop våra våtdräkter och cyklade iväg till Hellas där vi simmade en sväng. Knappt en kilometer. En härlig eftermiddag vid Källtorpssjön.

 

På kvällen var jag över till min simtränare Micke för att ha en kombinerad kick-of inför sommarsimningen och fira hans 40 årsdag. Blev en mycket lyckad tillställning med massa härlig triathlon och simprat.

 

Ikväll så har Pia, som jag ska köra Sthlm Swimrun med, och jag kört vårt första swimrun träningspass ihop.

Det var hur kul som helst och jag kände inte av axeln någonting trots att vi simmade mer än sprang.

Vi hade en riktigt lång simsträcka och ett par korta, och det känns som simformen ligger där och lurar och väntar på att kunna ploppa upp så fort axeln är helt bra. Tyvärr så hade jag lite ont efteråt. Så nu blir det simvila tills på onsdag då Pia och jag ska träna igen.

Känns lugnt nu inför vår tävling, vi kommer att klara det och vårt enda mål är att ha kul.

 

 

Cykelparkering vid Ösmo handelsträdgård och det var innan det kom en stor grupp med cyklister.

                                                       

Bild på Tanja och mig från torsdagens simning, vi kunde inte lägga ut den på nätet innan då vi gjorde ett födelsedagskort till Micke av den. Ser helt kocko ut men det bjuder jag på.

Pia och jag tog ett dopp utan våtdräkt efter vår swimrun träning ikväll.

Årspremiär sim i Källtorpssjön

    En ljuvlig sommarkväll. Jag hade bestämt träff i Hellas med Tanja för lite backintervaller följt av årets första simning i Källtorpssjön. Sprang till Hellas med våtdräkten i löparryggan. Trötta ben efter gårdagens cykling.

Söderbysjön skymtar mellan träden.

Den jobbiga backen efter bron vid Söderbysjön

Mötte upp Tanja på parkeringen i Hellas och la min rygga i hennes bil. Vi tog en liten uppjogg längs med Källtoprssjön och sen sprang vi under Ältavägen och rundade tennisbanorna och sen upp mot gula spåret som börjar med en låååång backe. Vi bestämde oss för att köra våra intervaller i första branten, ca 100m. Vi skulle köra i tjugo minuter och vi hann med 17 vändor upp. Det gick riktigt bra och var dessutom kul.
Efter det var det var det dags för simningen som vi var liiite oroliga för då vi förra året frös så. Vi var fullt kittade för kyla med våra snygga neoprenhuvor. Men särskilt kallt var det faktiskt inte utan tvärtom så var det väldigt skönt. Hade nästan glömt bort hur härligt det är att simma i öppet vatten och då särskilt i Hellas och i härligt sällskap av fina vännen Tanja.
Vi fick nöja oss med knappa 700m då min axel bråkade.

 

Fina starkaTanja

Nysimmad och lycklig.

En härlig träningskväll som jag kommer att minnas länge och längtar redan tills vi simmar igen.

96 km cykling med tung cykeln.

Idag tog jag min Mtb cykel med däck anpassade för skogen, för att cykla till jobbet i Häggvik.

Var lite orolig för att det skulle bli fruktansvärt tungt men det gick över förväntan bra, kanske berodde det på det vackra vädret.

 

Att jag tog MTBn berodde på att jag tillsammans med två kollegor skulle ta ett cykelpass när vi hade lite tid innan ett möte- Vi skulle cykla förbi cykelaffären i Upplands Väsby där jag köpte cykeln för att kolla upp en grej som är trasig på cykeln.

Ena kollegan cyklade på racer och den andra på en bra hybrid, båda satt fast i pedalerna vilket jag inte gjorde. Gissa vem som fick slita hund för att hänga med??

Herregud vad jag fick jobba, vevade på som besatt men tappade ändå kontakten emellanåt.

Trött nådde jag till slut Upplands Väsby, tyvärr måste jag tillbaka med cykeln om någon vecka då de var tvungen att beställa en reservdel. Snabbingarna fick cykla iväg medans min cykel undersöktes.

Det var jobbigt att komma igång igen efter stoppet men jag bet ihop och kom in på mötet svettig och dan.

 

Insåg att jag inte skulle orka springa mina planerade intervaller ikväll ( om jag misslyckas på maran om en och en halv vecka så kan jag skylla på att jag hoppade över dessa intervaller) och beslöt mig för att även cykla hem. Så efter mötet gränslade jag cykeln igen och cyklade nu på mycket trötta ben hem. Tog en omväg hem då det inte gick att cykla längs Årstaviken där det vimlade av löpare och flanörer.

 

Trött och svettig kom jag hem och duschen var skön och gröten himelskt god.

Dagens cykling:

 

Till jobbet: 24,62 km

Cykling med kollegor: 38,92 km

Hem från jobbet: 27,09 km

 



Årstabron en härlig försommar morgon.

Utebad och styrka.

Precis som förra tisdagen så gymmade jag på lunchen. Ett bra koncept, men lite svårt att låta bli att svettas :-).
Värmde upp med roddmaskinen för att sen köra situps med 10 kg tyngd varvat med rygglyft med 10 kilos tyngd. Sen körde jag övningar för axlarna varvat med sidorygglyft med 10kg tyngd. Avslutade träningen med liggande rodd. Ett bra pass.

Efter jobbet så var det dags för det efterlängtade simpasset i utebassängen på Eriksdahlsbadet som öppnade igår.
Vilken härlig känsla att barfota gå över stenplattorna och gräsmattan för att sen glida ner i bassängen. Det är sommar det!!! Det var lugnt i bassängen vi var bara tre i min bana. Axeln skötte sig bra idag igen, så skönt. Hoppas, hoppas det håller i sig och att jag snart kan simma för fullt igen. Nöjde mig med 1000m idag igen för att börja lugnt så att axeln inte blir sur. Det som var lite tråkigt idag var att jag var väldigt stel i vänster nacke och hade svårt att andas åt det hållet. Alltid är det något...
Avslutade passet med 300m där jag körde varannan längd rygg och varannan demont.
Efteråt bastade jag länge, så härligt att inte känna stress utan bara njuta av värmen.

Nu har jag pumpat min MTB cykel, lagt fram cykelkläder ( ibland känns det som att det är det enda jag gör, att packa träningsgrejor )för imorgon ska jag cykla till jobbet och senare ta mig till Upplands Väsby till cykelaffären för att få hjälp med en grej på cykeln som inte fungerar som den ska.

Här hoppas jag tillbringa en del tid i sommar.

Helgen och härlig spring efter jobbet.

I lördags kom vi iväg tidigt för att hinna springa lite innan samlingen vid Hellas med vår klubb.
En underbar morgon och Söderbysjön var magisk som vanligt.

Bild tagen vid ett tidigare tillfälle

Vi skulle samlas för att först träna lite man kunde välja mellan skogslöpning, MTB och rullskidor. Vi valde löpning såklart, efter det skulle klubben bjuda på lunch i världshuset. Men jag ville få till 30 km som ett sista långpass innan maran om två veckor så när vi kom till Hellas hade vi redan sprungit 12km. Vi fick då reda på att det vankades två timmar skogslöpning längre än vi väntat oss.

Fick ganska omgående släppa iväg våra trailälskande klubbkompisar då jag inte kunde hålla samma tempo. Tanken var att vi skulle springa till Solsida men vi sprang lite fel och råkade komma tillbaks till Hellas. Men det gjorde ingenting vi sprang lite på milspåret och gula spåret och nöjde oss med 26 km.

Tevlig lunch med efter följande möte avslutade träningsdagen.

 

I söndags simmade jag 1000m frisim med fenor. Helt utan smärta, så skönt, finns hopp om Sthlm Swimrun nu. Räknar med att starta.

 

Idag så har jag och min snabbfotade kollega Markus sprungit från jobbet i Häggvik till Gärdet, 20km blev det. Ett toppen trevligt pass som mestadels gick längs med vattnet. Så fint och perfekt luft efter allt regn.

Trevligt att springa med sällskap och få prata löpning och andra viktiga frågor i livet. Ett perfekt sätt att lära känna varandra lite bättre.

Blev ett varierat pass med asflat, grus och trixig terräng.

 

Glad löpare vid Edsviken.   Foto Markus

Imorgon ska jag nog simma lite igen och hoppas att axeln fortfarande sköter sig. Ser fram emot att simma i utebadet på Eriksdalsbadet.

Fredagsmys de lux

Soligt och varmt, som gjort för en cykeltur med Skywalker och i bästaste sällskapet av Jerry.





Vi tog Årsta havsbads rundan. Första cykeltur för i år på svensk mark med shorts och t-shirt. Som vi har längtat.

Benen kändes inledningsvis lite trötta efter förmiddagens backpass på löpbandet. Jerry hade pigga ben och cyklade visslandes uppför backarna där jag slet..

Ena knät gjorde också ont mest hela tiden, fast bara lite det irriterade mest. Det är så märkligt hur mkt energi jag kräver under cykling, blir hungrig direkt. Tog en gel efter ca 2,5 mil för att behöva fylla på med en bar efter knappa 5 mil. Men kände mig vrålhungrig ändå, så vi åt middag i Vendelsö på vägen hem.

Middagen slukades i ett nafs.

 

Däcket som jag bytte härom kvällen satt också kvar till min stora lättnad. Det var ju första gången jag bytte däck på Skywalker som har slanglösa däck. Hade en inre bild av hur däcket åker av i en kurva......

Nu väntar en god natts sömn och imorgon blir det ett tidigt långpass.

 

Här har jag tänkt ta kort flera gånger , äntligen bjöds det på ett bra tillfälle.

 

 

Gym och ensamspinning

 

 

Idag provade jag att träna på lunchrasten, körde 30 minuter ganska så intensivt utan att försöka svettas, skulle inte hinna duscha, gick så där...

Men träningen gick finemang, körde mage, rygg, axlar och rehab för axeln.

Liten raggardusch och byte av tröja sen var det lunchdags i matsalen med eleverna, ingen klagade över svettdoft ;-). De kanske var för finkänsliga...

 

Min träningsplan var idag annars att ge mig ut på ett MTB pass hemma i skogen men jag blev tillfrågad att jobba på fritids. Så då blev det lite sent att ge sig ut i skogen. Jag planerade om och gick ner till jobbets spinningsal och körde en lång uppvärmning och sen 4 ggr 5 min intervaller. Fick ha lätt motstånd då benen var trötta efter de senaste dagarnas hårdmangling i löparspåret.

Men det tog bra och svetten flödade trots att fläkten var på.

Ett bra pass även om det var lite ödsligt i lokalen...

 

När jag kom hem så hade bästaste sambon fixat tacos till oss. Jag har det bra jag!!!



 

Ensamt i vår fina spinningsal

                                                    

Vrooom!

Idag var det dags för klubbens pricka tiden tävling. En tävling där man ska gissa sin tid på en bana där man vet längden och om man är bekant med området så känner man till hur banan går. Man gissar sin tid och springer sen utan klocka och ska komma så nära sin angivna tid som möjligt.

Min sambo brukar vara grym på att komma nära sin tid medans jag brukar ange en för snäll tid och är således för snabb.

Idag skulle milen i Rudan springas, en kuperad knapp mil. Angav tiden 1:02:10 pga alla backar.
Men det sket sig grundligt, kom i mål över tio minuter för snabb. Så kul att min löpform är så bra. Oj tror jag skrev det i inlägget igår. Kände inte av att jag sprang både fort och långt igår.

Nu leker jag lite med tanken att försöka sätta PB på maran den 31/5. I teorin borde det gå men hur det blir i praktiken återstår att se.

Grym löpvecka

Den här veckan blev en grym träningsvecka och särskilt när det gäller löpningen.

Något har lossnat, jag har börjat bli snabb. 5:30 fart som förut var snabbt för mig verkar nu vara min normala fart.

 Drämde till med en snabb mil i kväll helt oplanderat. Planen var ett litet kortare långpass på 16km men benen ville springa fort så jag bestämde mig för att springa fort en mil och sen ta resterande km som nedjogg. Var 35 sekunder från mitt mil pers, fast egentligen går de tiderna inte att jämföra. Dagens runda var helt platt och min bästa mil tid är från midnattsloppet för ett par år sedan och den banan är kuperad. 51,55 min nu mot 51,21 på midnattsloppet år 2009 som var ett bra löparår för mig.

 

Jag har sprungit 61km denna vecka. Så nöjd med det då det var länge sen jag sprang så mycket. Kroppen känns bra, två små problem bara ett är att jag har skoproblem inför maran.. Det andra är att jag inte kan simträna ordentligt och den 14 juni närmar sig då jag och Pia ska köra Sthlms Swimrun.

Men det ordnar sig nog.

 

Veckans träning såg ut så här:

 

		2014-05-11	Nedjogg	7,21 km	40:48	5:40 min/km
		2014-05-11	Årstaviken med tryck.	10,01 km	51:55	5:11 min/km
		2014-05-10	Gym Eriksdahl	-	15:00	-
		2014-05-10	Rodd Erikdsdahl	-	23:00	-
		2014-05-10	Eriksdahlsbadet 25:a	-	28:00	-
		2014-05-10	Sufferfest Downward Spiral	-	1:00:00	-
		2014-05-09	Sickla sjö, Årstaviken	15,02 km	1:24:04	5:36 min/km
		2014-05-08	VILA
		2014-05-07	Brickpass	3,04 km	18:50	6:12 min/km
		2014-05-07	Hem från jobb via Solna o Bromma	32,93 km	1:50:44	17,84 km/h
		2014-05-07	Utegymmet Edsviken med jobbet	-	15:00	-
		2014-05-07	Till jobb via Bromma, Solna	31,89 km	1:32:46	20,63 km/h
		2014-05-06	Björkhagen-Sickla	32,72 km	1:26:35	22,67 km/h
		2014-05-06	Magisk morgonjogg	5,01 km	30:15	6:02 min/km
		2014-05-05	Häggvik-Rådmansgatan	17,00 km	1:46:00	6:14 min/km
		2014-05-05	Jogg/gång med elev	4,07 km	37:02	9:06 min/km
		2014-05-05	Innebandy med elever	-	15:00	-
		2014-05-05	Gym jobbet	-	35:00	-

Magisk morgonjogg

Kom ut på en tidig morgonjogg.  Kl 05:11 kom jag iväg. Sprang ner till Söderbysjön. 

                                        Magiskt

På kvällen blev det 32 km cykling med vännen Fredrik. En perfekt träningsdag. 

AW jogg

Förra måndagen sprang jag en för mig ny väg hem från jobbet. Längre men otroligt mycket finare. Sprang då 30 km, idag nöjde jag mig vid 17 km och tog t-banan hem från Rådmansgatan. Imorgon stundar cykelintervaller och då är det bäst att ha pigga ben. Om jag orkar gå upp tidigt imorgon så blir det en kort morgonjogg.

Mysig väg som leder mot Ulriksdals slott.

Edsviken

Ulriksdals Slott 

Trail

Brunnsviken

Slottsträdgården

Personbästa, kameler och rådjur.

 

 

Igår sprang jag Älta sjön runt! Det skulle springas fort och jag var nervös. Jag hade anlitat min vän Daniel för att se till att jag inte tappade farten eller fegade ur. Det lyckades han bra med för jag persade med nästan fyra minuter och kom på tionde plats utav 78 startande i damklassen på 7km. Min bästa placering hittills och min absolut snabbaste löpning någonsin. Snittade 4:54 min/km. Fortfarande förvånad över hur bra det gick. Vi öppnade hårt och jag trodde att jag skulle få betala dyrt för det senare, men vågar man inget så vinner man inget..



Så första kilometern gick i 4:48 fart och de följande fyra km gick runt 5 min fart och sen avslutade vi med två snabba kilometrar där den sista gick i 4:41 fart. Spurtade om en tjej på målrakan. Mådde illa den sista kilometern men tänkte att ju snabbare jag tar mig i mål desto snabbare är det över. Skönt nog försvann illamåendet när min andhämtning som varit hög hela tiden lugnat sig.

Min sambo sprang mycket bra och kom på sjunde plats i 13,3km klassen inte illa knappa två veckor efter Boston marathon.

 

Imorse sprang jag en tidig jogg i våra spår och ned till Söderbysjön. En mycket vacker morgon, kylig med massa sol. Mötte ett rådjur som var orädd av sig, vi stod och tittade på varandra ett tag.

 

Ett litet simpass med massa demont och benspark fick avsluta denna helg.

 

Jag har varit dålig på att uppdatera på sistone vilket beror på min onda axel som även bråkar om jag sitter för mycket vid datorn.

 

Inte visste jag att jag var "omslagsflicka" på Ältasjön runts affisch.
Vi såg affischen i Hellas idag.

Ett av djuren som jag mötte på min morgonjogg imorse.

Fin vy under vår långpromenad idag.