Något har lossnat, jag har börjat bli snabb. 5:30 fart som förut var snabbt för mig verkar nu vara min normala fart.
Drämde till med en snabb mil i kväll helt oplanderat. Planen var ett litet kortare långpass på 16km men benen ville springa fort så jag bestämde mig för att springa fort en mil och sen ta resterande km som nedjogg. Var 35 sekunder från mitt mil pers, fast egentligen går de tiderna inte att jämföra. Dagens runda var helt platt och min bästa mil tid är från midnattsloppet för ett par år sedan och den banan är kuperad. 51,55 min nu mot 51,21 på midnattsloppet år 2009 som var ett bra löparår för mig.
Jag har sprungit 61km denna vecka. Så nöjd med det då det var länge sen jag sprang så mycket. Kroppen känns bra, två små problem bara ett är att jag har skoproblem inför maran.. Det andra är att jag inte kan simträna ordentligt och den 14 juni närmar sig då jag och Pia ska köra Sthlms Swimrun.
Men det ordnar sig nog.
Veckans träning såg ut så här:
7,21 km
|
40:48
|
5:40 min/km
| |||||
10,01 km
|
51:55
|
5:11 min/km
| |||||
-
|
15:00
|
-
| |||||
-
|
23:00
|
-
| |||||
-
|
28:00
|
-
| |||||
-
|
1:00:00
|
-
| |||||
15,02 km
|
1:24:04
|
5:36 min/km
| |||||
2014-05-08
|
VILA
| ||||||
3,04 km
|
18:50
|
6:12 min/km
| |||||
32,93 km
|
1:50:44
|
17,84 km/h
| |||||
-
|
15:00
|
-
| |||||
31,89 km
|
1:32:46
|
20,63 km/h
| |||||
32,72 km
|
1:26:35
|
22,67 km/h
| |||||
5,01 km
|
30:15
|
6:02 min/km
| |||||
17,00 km
|
1:46:00
|
6:14 min/km
| |||||
4,07 km
|
37:02
|
9:06 min/km
| |||||
|
-
|
15:00
|
-
| ||||
| Gym jobbet | - | 35:00 | - | ||||
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar